Зарядка для ума: как физическая активность влияет на мозг и успехи в работе

Министерство спорта России сообщило, что на 1 января 2018 года регулярно занимались физическими тренировками лишь 36,8 % населения нашей страны.

Если вы пока в числе тех, кто не увлекается активным движением, некоторые факты о спорте могут вызвать такое желание. И это не привычное: будет сердце крепкое, подтянутые мышцы и не вырастет живот. Исследования показывают, чем полезен спорт для мозга.

Он даже помогает получать более высокие отметки в школе или в ВУЗе, лучше справляться с обязанностями на работе и формировать характер. Удивительно, на что влияет спорт помимо тела!

Скрыть содержание

• Как физическая активность помогает в работе?
Как спорт влияет на мозг?     Спортивные люди счастливее     Активные люди умнее в любом возрасте     Спорт повышает креативность     Перезагрузка     Спорт и отношения с людьми    
• Как выбрать подходящий вид спорта?
Выберите цель тренировок     Учитывайте свой характер и потребности     Повышайте нагрузку постепенно     Пробуйте новое и выберите свой топ тренировок    

Как физическая активность помогает в работе?

По исследованию ученых Корнельского университета люди, активно занимавшиеся спортом в старших классах, во взрослом возрасте успешнее в карьере. Тренировки, где нужно состязаться или требующие выносливости, развивают упорство и лидерские качества. То, как спорт влияет на работу, связано не только с физическим здоровьем. Благодаря активности развиваются способности, помогающие выполнять свои обязанности лучше физически пассивных коллег.

Во многих ведущих компаниях мира на ответственные должности выбирают тех, кто занимается спортом. Такие люди выдерживают длительную физическую и умственную нагрузку, принимают нестандартные и практичные решения. У них быстрая реакция, развита внимательность и творческое мышление. Они реже берут больничный, что тоже ценно для руководства.

Как спорт влияет на мозг?

Физическая активность развивает способность управлять своим телом: движения становятся точнее, а ловкость удивляет окружающих. Правильная осанка и уверенная походка — дополнительные бонусы к подтянутой фигуре спортивного человека.

Физическая активность не только помогает мозгу лучше владеть телом, но и улучшает настроение и даже умственные способности.

Спортивные люди счастливее

Психолог и эксперт в области спорта Кип Мэтьюс подтвердил, что тренировки делают нас счастливее на химическом уровне. Они повышают в мозге содержание серотонина и норадреналина. Эти медиаторы передают сигналы по нервной системе. Так повышается способность переносить стресс, снижается вероятность развития депрессии.

Активные люди умнее в любом возрасте

При кардионагрузках в гиппокампе, участке мозга, отвечающем за обучение, эмоции и память, возникают новые клетки. Оказывается, для развития умственных способностей можно не только учить новую информацию и решать сложные математические задачи. Казалось бы, интеллект не напрягается при спорте, а его способности развиваются.

Кардионагрузки — это тренировки, при которых учащается сердцебиение. Если есть заболевания сердечно-сосудистой системы, необходимо проконсультироваться с врачом, подойдут ли они вам такие нагрузки.

Спорт полезен учащимся. Когда студент регулярно выполняет достаточно активных упражнений, шансы сдать экзамены на «отлично» существенно повышаются. Мозг пожилых людей, занимающихся спортом, биологически на 10 лет моложе, чем у их сверстников с низкой физической нагрузкой. Это показал один опыт: у тех, кто 3 раза в неделю ходил пешком в течение 30 – 45 минут, области мозга, отвечающие за планирование и память, увеличились на 2 – 3 %. Этого хватило, чтобы сохранить такие функции мозга в рабочем состоянии.

Хотите сделать мозг еще больше? Добавьте полгода занятий аэробикой, и содержание серого и белого вещества в нем увеличится. Это показало исследование Иллинойского университета.

Спорт повышает креативность

Во время активного движения увеличивается содержание углекислого газа в крови. Спазмированные стенки сосудов расслабляются, питание мозга усиливается и повышается способность клеток усваивать кислород. Его приток к мозгу повышает творческий потенциал. Такой эффект остается несколько часов после тренировки. Если в течение рабочего дня периодически делать активные упражнения, идей и креатива хватит до вечера.

Если чувствуете сонливость и трудно сосредоточиться на работе, попробуйте сделать 10–15 приседаний или пройтись быстрым шагом. Точно взбодритесь!

Перезагрузка

Занимаясь физическими упражнениями, человек сосредоточивается на технике выполнения, точности или плавности движений и подсчете повторений. Это расслабляет мозг. После такого отдыха он опять готов к умственным нагрузкам.

Спорт и отношения с людьми

Физическая активность помогает сотрудничать и мирно улаживать разногласия в семье и с коллегами. И не потому, что в гневе можно пойти побить боксерскую грушу вместо того, чтобы кричать на тех, кто рядом. Тренировки помогают учиться контролировать негативные эмоции и расслабляться в напряженных ситуациях.

Физические нагрузки повышают терпение и самообладание, ведь нужно закончить подход или пробежать дистанцию, даже если это дается тяжело. Правильное размеренное дыхание помогает успокоиться и расслабиться. Этот навык переходит и на повседневные стрессовые моменты дома и на работе. Тогда легче ладить с коллегами.

Как выбрать подходящий вид спорта?

Возможно, узнав больше о том, как спорт влияет на жизнь человека, вам захотелось увеличить свою физическую активность. Чтобы получать от тренировок только пользу, важно правильно выбрать для себя подходящий вариант нагрузки. Есть несколько критериев, которые помогут определиться с видом спорта.

Выберите цель тренировок

Какой результат вам хочется получить от спорта? Можно ставить разные задачи и выбирать соответствующую нагрузку:

• поддерживать тело в тонусе: фитнес, пилатес, плавание, тренажерный зал и умеренные силовые нагрузки;
• сбросить вес и держать его в норме: бег, аэробика, велоспорт, теннис;
• нарастить мышцы: тяжелая атлетика, силовые тренировки, пауэрлифтинг и др.;
• тренироваться и весело проводить время: футбол, волейбол, сквош и другие игровые виды спорта.

Учитывайте свой характер и потребности

Кто-то по натуре спокойный. Тогда быстрые и командные виды спорта, где нужно много двигаться, могут оказаться не в радость. Аэробика, растяжка, скандинавская ходьба или размеренные силовые упражнения в тренажерном зале могут прийтись по душе. Хотя, если застенчивому человеку хочется развить азартность и коммуникабельность, баскетбол, футбол или групповые тренировки по фитнесу могут в этом помочь.

Подвижному человеку, который все делает быстро и часто спешит, может быть полезным добавить в свой спортивный график спокойные упражнения. Это поможет ему сосредоточиваться на деталях, разовьет усидчивость и внимательность.

Повышайте нагрузку постепенно

Перед тем как тягать железо в тренажерке, стоит сначала подготовить к этому свое тело с помощью силовых упражнений. Если человек долго вел малоподвижную жизнь и начнет с больших нагрузок, это может навредить здоровью и отбить желание заниматься спортом. Когда суставы, связки и мышцы не подготовлены к тренировкам, можно их повредить.

Прежде чем начать спортивные занятия, проконсультируйтесь с врачом. Узнайте, допустимы ли предстоящие нагрузки для вашего организма. Возможно, потребуется сделать кардиограмму, проверить зрение, сдать анализ на уровень сахара в крови и др.

Пробуйте новое и выберите свой топ тренировок

Не всегда получается заранее определить, какой вид спорта подойдет. Можно пробовать разные тренировки и игры. Возможно, захочется и плавать в бассейне, и играть в футбол, и делать растяжку. Разнообразие подарит новые эмоции, и тело получит разную нагрузку.

Важно, чтобы спортивные занятия были сбалансированными. Нужна силовая тренировка и кардиоупражнения, пилатес для суставов и растяжка для сухожилий, фасций и мышц. При разной работе тела также задействуются разные участки мозга. Тогда и он будет прокачиваться всесторонне: улучшится память, ориентация в пространстве и творческое мышление одновременно.

Вот так! Спорт – это не только физическая польза, но и зарядка для ума. Ну что, не пора ли на тренировку?