Меня не звали. Синдром самозванца и как с ним бороться

«Вся проблема с миром в том, что дураки и фанатики всегда так уверены в себе, а мудрые так полны сомнений» — Бертран Рассел.

Когда-нибудь испытывали чувство, что недостаточно хороши, а все, что у вас есть, досталось вам случайно? Скорее всего, подобные ощущения вызваны синдромом самозванца, которому подвержены абсолютно все люди, вне зависимости от пола, возраста или профессии.

Давайте разберемся с тем, что это такое и, главное, как его побороть.

Скрыть содержание

• Что такое синдром самозванца
• Признаки и причины синдрома
• Как избавиться от синдрома самозванца
Обучение     «Хорошо», вместо «отлично»     Повышение самооценки    

Что такое синдром самозванца

Синдром самозванца (англ. impostor syndrome) или, как его еще называют в англоязычной литературе, синдром мошенника — психологическое явление, при котором человек не может объяснить собственные успехи своими личностным качествами.

Сколько бы внешних подтверждений абсолютной заслуженности своих достижений ни получал человек с синдромом самозванца, его всегда будет преследовать ощущение, что он мошенник, а все, чего он добился — результат обмана или удачного стечения обстоятельств.

Важно понимать, что это не скромность и уж тем более не кокетство. Синдром самозванца — бессознательная когнитивная ошибка, а не что-то, что демонстрируется осознанно.

Впервые этот термин был упомянут в 1978 г. психологами Паулиной Клэнс и Сюзанной Аймс. В результате проведенного исследования, в котором принимали участие более 150 женщин (каждая была признанным профессионалом в своей области и занимала высокий научный или производственный пост), они обнаружили, что большинство из них оценивали свои достижения неадекватно, объясняя их удачей, связями, обаянием и т. д.

Согласно повторным исследования Паулины Клэнс, мошенниками себя ощущают 2 из 5 успешных людей. Работы других ученых свидетельствуют о том, что около 70% людей хотя бы раз чувствовали себя самозванцами за время учебы или работы.

Признаки и причины синдрома

Безусловно, все люди разные и уместить весь спектр эмоций и чувств в какой-то шаблон невозможно. Тем не менее, переживания, которые присущи «самозванцам», можно назвать типичными:

1. Восприятие собственных успехов как случайности. Люди с синдромом самозванца думают, что им просто везет по жизни. Повезло при поступлении, повезло при защите диплома, повезло на собеседовании на работу… Они живут со страхом кого-то разочаровать и уверены, что окружающие их переоценивают.
2. Неумение принимать комплименты. «Самозванцы» болезненно реагируют на похвалу, т. к. считают, что недостойны ее. Комплимент для них — не причина для гордости, а повод задуматься о том, что они неидеальны.
3. Уверенность в том, что успех не заслужен. Людям с этим синдромом кажется, что занимаемая должность, зарплата и коллеги достались им по ошибке. Они не могут избавиться от ощущения, что живут не своей жизнью, и кто-то их вот-вот разоблачит.
4. Ощущение, что окружающие все делают лучше. Это тот случай, когда у одного человека наблюдается сразу 2 синдрома: самозванца и отличника. Такие люди склонны предъявлять к своей работе завышенные требования, т. к. уверены в том, что с ней любой справится лучше.
5. Боязнь ошибок и «разоблачения». Любой промах «самозванцы» воспринимают болезненно, он провоцирует в них панический страх, что сейчас их обман раскроют и все узнают, что они мошенники.

Причин возникновения синдрома самозванца много. Чаще всего его объясняют отношениями в семье (в частности, ошибочным родительским восприятием), перфекционизмом и культурными установками. Как бы то ни было, подобная неуверенность в себе и страх признать себя достойным собственных достижений берут начало в детстве и социальном окружении.

Но стоит ли тратить энергию на прошлое и выяснение причин? Давайте разберемся с тем, как можно избавиться от ничем неоправданной неуверенности в себе.

Как избавиться от синдрома самозванца

Синдром самозванца идет рука об руку с боязнью неудачи и страхом совершить ошибку. Да, их стараются избегать все, но проблема в том, что люди с этим синдромом живут в несколько искаженном мире: они воспринимают любые замечания к своей работе не как конструктивную критику, а как осуждение, которое лишний раз доказывает, что они мошенники.

«Самозванец» начинает трудиться упорнее, но, вот парадокс, усердная работа только усиливает неуверенность в себе, а внутренний голос настойчиво твердит: «Тебе опять удалось обмануть окружающих, но это в последний раз, больше такого везения не будет».

Ситуацию усугубляет еще и то, что нельзя никому рассказать о своей проблеме, ведь поделиться переживаниями и попросить помощи = признаться в своем обмане.

Упорная работа, страх «разоблачения» и отсутствие возможности обратиться за помощью приводят к огромному стрессу.

Постоянно руководствоваться девизом «быстрее, выше, сильнее» — это точно не самый правильный и далеко не единственный способ побороть синдром самозванца.

Обучение

«Самозванцы» часто считают себя недостаточно умными и думают, что стать умнее у них не выйдет. Такие мысли возникают из-за того, что они сфокусированы на цели («Как получить высокий балл?»), а не том, как улучшить собственные навыки или пополнить багаж знаний.

Сосредоточенность на самосовершенствовании равна признанию своей неидеальности и пониманию того, что можно стать лучше. В свою очередь зацикленность на результате ведет лишь к стрессу.

«Хорошо», вместо «отлично»

Сам по себе перфекционизм — неплохое качество. Ведь что плохого в том, чтобы стремиться стать лучше, работать эффективнее и достигать более высоких результатов? Ничего. Но только если это стремление не становится преградой на пути к реальным действиям.

Сделать что-то хорошо, а со временем улучшить до отлично — прекрасно. Не сделать ничего вообще из-за страха не достигнуть блестящего результата с первого раза — ужасно.

Поймите, что это так не работает. В каждом проекте любой, даже очень крупной, компании, встречаются ошибки. Например, Microsoft. В их программном обеспечении есть баги, и разработчики об этом знают. Более того — они знают, что новые продукты тоже будут выходить с ошибками и спокойно к этому относятся. Это нормально. Стремление сделать что-то идеально помешало бы им завершить даже один проект, и он навсегда остался бы на стадии доработки.

Стремиться стоит не к совершенству, а к комфорту на адекватном уровне. Признайте, что никто, в том числе и вы, не идеален и научитесь прощать себя за ошибки.

Повышение самооценки

Это непросто, но необходимо. Методик, направленных на повышение самооценки, много. Самая простая и действенная — ежедневно выделять какое-то одно личное достижение и записывать его в специальный блокнот. Как только ощутите неуверенность в себе, возьмите этот блокнот и вспомните, как многого вы достигли благодаря собственным усилиям.

И еще: не стоит сравнивать себя с другими. Люди, которые что-то делают лучше, будут всегда. При этом наверняка есть и то, что у них получается хуже, чем у вас. Ориентируйтесь на других, но внимание концентрируйте на собственных достижениях, а не на чужих.

Синдром самозванца — серьезная психологическая проблема, которая мешает не только карьерному росту, но и личностному развитию, поэтому важно как можно раньше признать проблему и начать с ней бороться.