Чтобы мне поделать только бы не поработать. Прокрастинация и как ее побороть

как бороться с прокрастинацией

Прокрастинация… Этим страшным словом нас пугают откуда только можно. Кто-то даже называет ее чумой XXI века.

Но действительно ли все так страшно? Может быть, это всего лишь попытка продвинутых мотиваторов и коучей стрясти с нас побольше денег за свои семинары?

Разберемся, что же такое прокрастинация и в чем ее суть. Как понять, что вы прокрастинатор? В каких случаях это помешает, а в каких поможет? Поделимся советами о том, как побороть прокрастинацию.

Скрыть содержание

Что такое прокрастинация

Под прокрастинацией в психологии понимается склонность откладывать на потом дела и неприятные мысли, даже если они срочные и важные. Это оборачивается рядом жизненных проблем, но человек ничего не может с собой поделать.

Вместо того, чтобы заняться важными делами, человек переключает внимание на развлечения или какие-то бытовые мелочи. При этом он осознает, что обязан выполнить ту или иную задачу (к примеру, работу на своей должности).

Часто прокрастинация определяется как инструмент борьбы с тревогой, которая появляется в момент начала или завершения какого-то дела. Поведение человека можно отнести к прокрастинации на основании трех главных критериев:

  1. Отсрочка.
  2. Бесполезность.
  3. Контрпродуктивность.

Все мы, так или иначе, сталкиваемся с состоянием прокрастинации. До определенного момента в этом нет ничего страшного, но когда такое поведение становится ежедневной нормой, начинаются проблемы.

Прокрастинация и как с ней бороться

Все дела откладываются, сроки срываются. В результате человек или просто бросает запланированное, или пытается все наверстать усиленным рывком за очень короткий срок. В итоге страдает качество работы, ее объем. Это приводит к негативным последствиям на работе, создает финансовые потери, ухудшает отношения в коллективе.

Столкнувшись с трудностями, человек может задаться вопросом: лень и прокрастинация — как с ними бороться?

Причины появления

Причины прокрастинации могут быть самыми разными. Выделим семь главных оснований, из-за которых может запуститься процесс прокрастинации.

Низкая самооценка

Неудачи случаются с каждым, но все по-разному на них реагируют. Кто-то относится к себе более снисходительно и понимает, что это не конец. Другие же охвачены негативными мыслями и им начинает казаться, что ничего у них больше в этой сфере деятельности не получится. Заранее сформированный страх провала может подтолкнуть человека к нежеланию начинать какое-то важное дело.

Перфекционизм

Его также называют синдромом отличника. Это состояние, в котором человек хочет сделать все либо идеально, либо никак. В попытке во всем достичь совершенства, он может вовсе отказаться от выполнения дела, заранее понимая или боясь, что не достигнет идеала. Это и заставляет его впадать в прокрастинацию.

Нежелание успеха

Многие могут быть заражены таким состоянием, даже того не осознавая. Это установка, из-за которой человек боится чем-то выделиться из толпы, стать уникальным и особенным. Он предпочитает не привлекать к себе внимание и оставаться в тени. Именно из-за этого важное дело, которое теоретически может лишить его комфортной обстановки, остается так и не нечатым.

Бунтарский дух

Прокрастинация может настигнуть тех, кто резко отрицает общепринятые нормы. Такие люди отказываются от соблюдения неких социальных правил — получить образование, работать, делать общепринятые вещи.

Прокрастинация и как с ней бороться

Протест приобретает крайнюю форму, человек теряет связь с общественной жизнью, при этом не начиная никакой альтернативной деятельности. В результате у него пропадает желание вообще что-то делать.

Отсутствие временных рамок

Если для выполнения дела не установлен четкий дедлайн, вероятность откладывания задачи на потом сильно увеличивается. Выполнение каких-то вещей мы можем откладывать годами (залечить зуб, сделать ремонт в комнате и т.п.), потому что никто не поставил четкий срок.

Ощущение, что времени еще полно и можно выполнить задание в любой момент, но позже — одна из самых частых причин возникновения прокрастинации.

Слабая мотивация

Человеку необходимо ощущение, что он добился какого-то успеха или прогресса. Часто это достигается при выполнении небольших кратковременных задач. Если виден четкий объем и финишная прямая, настроиться на успех и найти силы для выполнения работы гораздо легче. Когда процесс затягивается на месяцы и годы, сложно понять перспективы выполняемой задачи. Она вообще может не увенчаться успехом. В таком случае мотивация падает, а на смену ей приходит желание бросить начатое.

Отвлекающие моменты

Какой-нибудь офисный работник при выполнении задачи за компьютером обязательно несколько раз отвлечется на проверку соцсетей. Особенно тяжело не отвлекаться, когда на экране компьютера то и дело высвечиваются настойчивые уведомления.

Зависание в соцсетях может существенно растянуть рабочий процесс и отодвинуть дела. Поэтому рекомендуется на время выполнения задания устранять все отвлекающие факторы.

Как понять, что вы прокрастинируете

Для такого состояния всегда есть причины. Человек не начинает избегать важных дел просто так. Есть пять признаков того, что вы прокрастинируете:

  1. Вам недостает энергии. Если внутренний запас сил исчерпан, и на вас навалилась хроническая усталость, то, конечно же, хочется отложить все задачи и отдохнуть.
  2. Боитесь сделать первый шаг. Чем масштабнее проект, тем страшнее его начинать. Можно не знать, как к нему подступиться или бояться не довести все до финала.
  3. Чувствуете внутренний бунт. Вместо того чтобы сесть за работу, ваш внутренний ребенок просится на прогулку или поход в кино. Развлекаться всегда приятнее, чем заниматься важной задачей.
  4. Появляется конфликт или сделка с совестью. Возможно, глубоко внутри вам не нравится то, что вы делаете. Вдруг это противоречит вашей морали. Может быть, из-за работы начались проблемы в семье.
  5. Боитесь сделать дело плохо. Во всем виноват перфекционизм. Если кажется, что вы не сможете достигнуть в новом деле совершенства и вы из-за этого его откладываете, это верный признак прокрастинации.

Всегда ли это плохо

Все точно плохо, если прокрастинация начинает пагубно сказываться на жизни человека. Однако в этом состоянии есть и положительные стороны. Появляются исследования, которые показывают, что эффективных результатов могут достигать люди, подверженные желанию ничего не делать. Особенно это касается творческих личностей. Иногда борьба с прокрастинацией может идти не на пользу.

прокрастинация и как с ней бороться

Представьте, что вы делаете большой творческий проект. Вы воодушевлены и подхватили идею сразу же. Ринулись выполнять все задачи и полностью вовлеклись в работу. В результате из-за отсутствия перерывов вы можете не заменить какой-то важной детали, портящей общую картину. Иногда полезно остановиться, подумать и посмотреть на все со стороны. Отвлечься, перезагрузить мозг и оценить проект свежим взглядом. Велика вероятность, что вам бросятся в глаза некие шероховатости и появятся свежие идеи по улучшению результата.

Как побороть это состояние

Волшебной таблетки от прокрастинации еще не изобрели, поэтому все вынуждены справляться с ней самостоятельно. Кто-то борется с ней годами. Для начала нужно осознать, что это состояние мешать жизни и от него хочется избавиться. Или, как минимум, уменьшить, чтобы успешно выполнять дела. Так как бороться с прокрастинацией и избавиться от нее?

Действенные советы и упражнения по борьбе с прокрастинацией:

  1. Составьте список дел. Четко обозначьте, что нужно сделать сегодня, и начинайте двигаться по списку. Даже если он будет выполнен не до конца — уже хорошее начало.
  2. Делите большие дела на мелкие. Небольшие задания выполнять легче и быстрее, чем объемные. Радость завершения маленького дела подтолкнет продолжать начатое.
  3. Установите себе награду. Придумайте небольшие приятные призы, которые будете себе вручать после выполнения каждой задачи. Если нужно сделать серьезный проект, то и награда должна быть соответствующей.
  4. Работайте по 30-40 минут с перерывами. Так ваша эффективность повысится и появится время на заслуженный отдых.
  5. Записывайте мысли. Не держите кучу информации в голове, постоянно варясь в своих мыслях. Высказывайте задумки и идеи на бумаге, потом это поможет сформировать их в четкие цели и задачи.
  6. Уберите от себя все лишнее. Очистите рабочий стол от предметов, которые могут вас отвлечь, уберите телефон и отключите соцсети. Ничто не должно отвлекать от работы.
  7. Составляйте отчеты в конце дня. Вам может казаться, что вы весь день были заняты чем-то важным, но когда посмотрите в отчет, а в нем указано только одно небольшое дело — это отрезвит.

Вряд ли кто-то способен раскрыть секрет, как победить прокрастинацию по щелчку пальцев. Относитесь к себе с пониманием и не ругайте. С мозгом и телом нужно договариватьсяя.

Как сэкономить на копирайтинге в 7 раз
Мы заказали более 30 тысяч статей. Вы получите наш концентрированный опыт в виде инструкции сразу после регистрации.
И получите инструкцию после регистрации
Комментарии 0
Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
Добавить комментарий